Uống Nước Gì Tốt Cho Xương Khớp?

Uống nước gì tốt cho xương khớp?

Nước rất cần thiết cho cơ thể, nhất là cho xương khớp. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thiết yếu đối với xương khớp diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, chất lỏng còn giúp thúc đẩy lưu thông máu đến nuôi dưỡng các khớp xương và tham gia vào quá trình sản xuất chất nhầy bôi trơn khớp, giúp khớp luôn vận hành trơn tru.

Chính vì vậy, để duy trì được sức khỏe xương khớp, bạn cần uống ít nhất 6 – 8 ly nước lớn mỗi ngày. Có thể thay thế một phần nước lọc bằng các thức uống tốt cho xương khớp dưới đây:

Sữa

Sữa là thức uống không thể thiếu trong thực đơn nếu như bạn muốn cải thiện sức khỏe xương khớp. Bạn có thể uống các loại sữa tươi như sữa bò, sữa dê, sữa cừu. Một số sản phẩm sữa đang được bày bán trên thị trường cũng được bào chế dành riêng cho những đối tượng đặc biệt như sữa chống loãng xương, sữa cho người mắc bệnh gout, thoái hóa khớp…

Sở dĩ sữa tốt cho xương khớp nhờ chứa hàm lượng cao canxi – phần chính cấu tạo nên xương khớp. Khi được hấp thụ, canxi tham gia vào quá trình xây dựng tế bào xương mới, làm tăng mật độ xương và giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Thiếu canxi có thể khiến bạn bị loãng xương, thoái hóa khớp hoặc dễ bị gãy xương.

Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiều vitamin D3, magie, kẽm, photpho… Những dưỡng chất này đều rất cần thiết cho xương. Chúng giúp tăng cường hấp thụ và chuyển hóa canxi vào xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Với những lợi ích tuyệt vời trên, mỗi ngày bạn nên uống 1- 2 ly sữa tươi. Tốt nhất là dùng sữa tiệt trùng không đường, ít béo hoặc đã được tách béo hoàn toàn để không bị tăng cân và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Nước cam ép

Nước cam ép cũng là một trong các loại thức uống tốt nhất cho xương khớp. Cứ trong 100g cam lại cung cấp đến 35mg canxi cùng với 111mg kali . Đây đều là những vi chất cần thiết cho quá trình tái tạo, củng cố sức mạnh của xương khớp.

Bên cạnh đó, cam còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp như:

• Bổ sung hàm lượng vitamin C có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tình trạng viêm khớp. Nghiên cứu cho thấy, việc tăng cường bổ sung vitamin C cũng giúp làm giảm nồng độ axit uric và giảm nhẹ các triệu chứng cho người bị gout.
• Chất chống oxy hóa trong cam sẽ giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp theo tuổi tác, tiêu diệt các gốc tự do có hại và bảo vệ xương khớp.
• Chống tắc nghẽn mạch máu, ổn định lưu thông máu đến nuôi dưỡng, sữa chữa tổn thương ở xương khớp.
• Bổ sung chất sắt làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể.
• Kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ bị thừa cân, béo phì, qua đó giải phóng áp lực chèn ép lên xương khớp.

Điều quan trọng là bạn cần uống nước cam cho đúng cách để không gây phản tác dụng. Khi dùng nước cam cần chú ý:

• Tránh uống nước cam vào buổi tối gây hại cho men răng hoặc kích thích tiểu tiện khiến bạn bị mất ngủ.
• Tránh uống nước cam ngay sau hoặc trước khi uống sữa.
• Uống nước cam cách thời điểm dùng thuốc Tây ít nhất 2 tiếng.
• Chống chỉ định cho các trường hợp đang bị viêm loét dạ dày.
• Tránh uống nước cam khi đói bụng, nên uống sau khi ăn khoảng 1 tiếng.
• Nước cam tốt cho xương khớp nhưng không nên uống quá nhiều. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng tối đa 200ml đối với người lớn và 80-100 ml với trẻ em.

Trà gừng

Trà gừng chính là gợi ý tiếp theo cho thắc mắc “uống nước gì tốt cho xương khớp?”.  Thức uống này đặc biệt tốt cho các trường hợp thường xuyên bị đau nhức xương khớp hoặc bị viêm khớp mãn tính, gout hay viêm khớp dạng thấp.

Gừng là dược liệu quen thuộc trong Đông y, có vị cay, tính ấm. Thảo dược này giúp tiêu thũng, hoạt huyết, chỉ thống, hỗ trợ tiêu hóa. Chủ trị viêm khớp, thoái hóa cột sống cùng nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Dân gian thường pha trà gừng uống để chữa trị bệnh xương khớp tại nhà.

Nghiên cứu hiện đại cũng phát hiện ra, trong gừng chứa nguồn polyphenol. Chất này có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm, bảo vệ khớp. Cùng với đó, thành phần Gingerol được tìm thấy trong gừng còn có tác dụng giảm đau, làm giãn nở mạch máu, tăng cường tuần hoàn máu đến khu vực xương khớp bị bệnh để nhanh chóng chữa lành tổn thương.

Cách pha trà gừng tốt cho xương khớp:

• Chuẩn bị 1/2 củ gừng tươi rửa sạch, bằm nhỏ hoặc giã nát
• Bỏ gừng vào trong ấm hãm trà rồi thêm nước sôi vào
• Đậy nắp ấm, ủ khoảng 15 phút để các chất trong gừng được hòa tan vào nước.
• Vớt bỏ xác gừng, để trà nguội bớt và uống khi còn ấm.
• Bạn có thể thêm mật ong hay bột quế vào để làm tăng hương vị cho trà.
• Duy trì uống 2 – 3 tách trà gừng mỗi ngày đối với các trường hợp có vấn đề về xương khớp.

Sữa đậu nành

Nhắc đến các thức uống tốt cho xương khớp, chúng ta cần đề cập tới sữa đậu nành. Loại sữa này cung cấp nhiều protein, canxi, vitamin A, B, D, E, phốt pho, natri… Chúng đều là những dưỡng chất cần thiết cho quá trình xây dựng và củng cố sức khỏe của xương khớp.

Duy trì thói quen uống 1 ly sữa đậu nành mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn như:

• Tăng mật độ xương nhờ đó xương khớp chắc khỏe hơn.
• Ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp cho phụ nữ tuổi mãn kinh
• Phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng của loãng xương, thoái hóa khớp.
• Hỗ trợ giảm cân, giảm áp lực cho khớp
• Nâng cao sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol xấu trong máu, ổn định quá trình tuần hoàn máu đến xương khớp.

Một số trường hợp có thể bị dị ứng với sữa đậu nành, nhất là trẻ em. Bạn nên ngưng sử dụng thức uống này nếu có biểu hiện khó chịu, nổi mẩn ngứa, đau bụng… sau khi uống. Các sản phẩm sữa đậu nành đóng chai hay hộp trên thị trường đều ít nhiều chứa chất bảo quản hay chất phụ gia, dùng lâu dài sẽ không tốt cho sức khỏe. Bạn nên tự làm sữa đậu nành tại nhà uống khi có thời gian rảnh.

Nước dâu tằm

Nếu xương khớp yếu hoặc đang có vấn đề về khung xương, bạn nên uống nước ép dâu tằm. Thức uống này bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C, K, E, tanin, magie, sắt, kẽm, canxi,… Chúng có tác dụng ức chế phản ứng viêm tại khớp, giảm đau đau khớp, phòng chống loãng xương, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của các mô sụn.

Thường xuyên uống nước dâu tây còn mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe như:

• Bổ thận
• Lợi huyết
• Khu phong
• Ngăn ngừa táo bón
• Giảm hiện tượng đổ mồ hôi trộm ở trẻ em
• Hỗ trợ và cải thiện bệnh lý viêm khớp dạng thấp
• Trị mất ngủ, váng đầu, ù tai
• Làm đẹp da…

Để tận dụng được những lợi ích mà dâu tằm mang lại cho xương khớp, bạn có thể ép trực tiếp quả chín lấy nước uống. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng và bảo quản nước dâu tằm lâu dài, hãy ngâm với đường.

Cách ngâm nước dâu tằm:

• Chuẩn bị 1 kg quả chín và 500g đường phèn.
• Loại bỏ cuống trên từng quả rồi rửa nhẹ tay với nước muối pha loãng cho sạch. Vớt ra rổ cho ráo nước hoàn toàn rồi dội qua 1 lượt với nước nóng khoảng 80 độ để dâu không bị hư trong quá trình ngâm.
• Tiếp theo, bạn rải một lớp đường xuống đáy lọ thủy tinh rồi lại cho một lớp dâu lên trên, xen kẽ từng lớp cho đến hết.
• Sau 7 ngày ngâm có thể lấy nước dâu ra uống. Khi dùng pha loãng với một ít nước ấm. Nước dâu tằm sẽ ngon hơn khi uống lạnh.

Sữa nghệ

Nghệ không chỉ được dùng làm gia vị, làm thuốc chữa bệnh mà còn được pha chế thức uống. Sự kết hợp giữa sữa với nghệ sẽ tạo ra một thức uống tuyệt vời cho xương khớp.

Y học cổ truyền ghi nhận, nghệ có tính ấm, giúp khu phong, trừ thấp, tán hàn, ích khí, tiêu thũng. Khi được pha chế cùng với sữa động vật, protein có trong sữa sẽ giúp các hoạt chất trong nghệ phát huy được hiệu quả tối ưu.

Sữa nghệ cung cấp nhiều dưỡng chất có lợi cho xương khớp như:

• Canxi làm tăng mật độ xương, ngăn ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe.
• Protein tham gia vào quá trình xây dựng cơ bắp và các tế bào mới, thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương trong xương.
• Nguồn curcumin dồi dào từ nghệ sẽ phát huy tác dụng chống lão hóa và kháng viêm mạnh. Nó giúp ngăn ngừa và hỗ trợ thoái hóa khớp, bệnh gout, viêm khớp dạng thấp, viêm khớp nhiễm khuẩn hay viêm cột sống dính khớp…
• Hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp do tuổi tác.

Một số người thường bị đau nhức xương khớp khi thời tiết thay đổi hoặc trời trở lạnh. Uống sữa nghệ ấm chính là một giải pháp đơn giản để cải thiện cơn đau và giúp người bệnh ngủ ngon giấc hơn.

Cách pha sữa nghệ:

• Chuẩn bị 220ml sữa tươi và 1 thìa bột nghệ hoặc tinh bột nghệ
• Bỏ sữa vào nồi đun nóng cho đến khi sủi bọt khí lăn tăn là được, không đun đến khi sôi mạnh khiến sữa bị mất chất.
• Gạn sữa ra ly rồi cho bột nghệ vào
• Khuấy đều cho bột tan hoàn toàn và hòa quyện vào sữa.
• Thưởng thức mỗi ngày 1 – 2 ly khi sữa nghệ còn ấm.

Bên cạnh những loại nước kể trên, nước ép kiwi, dâu tây hay sinh tố dâu cũng là các thức uống tốt cho xương khớp. Bạn nên thường xuyên sử dụng chúng, đồng thời tránh xa bia rượu, nước ngọt và các chất kích thích để bảo vệ sức khỏe xương khớp.