Tăng Nội Tiết Tố Nữ Tự Nhiên: Top 9 Biện Pháp Đơn Giản, Hiệu Quả Cao

Việc tăng nội tiết tố nữ tự nhiên khi nhận thấy cơ thể có dấu hiệu bị thiếu hụt estrogen đặc biệt cần thiết. Chưa cần nhờ vào thuốc, chị em phụ nữ có thể áp dụng những bí quyết sau đây giúp tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên và tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống. 

Tại sao cần tăng nội tiết tố nữ?

Nội tiết tố nữ (estrogen) là loại hormone quan trọng quyết định đến giới tính và khả năng sinh sản của phái đẹp. Một số nghiên cứu đã chỉ ra nội tiết tố còn giúp hỗ trợ chức năng của xương khớp, điều hòa tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư ở chị em phụ nữ.

Một khi chị em gặp các vấn đề suy giảm estrogen nhất là sau sinh, vào thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh sẽ dễ dẫn đến các vấn đề tâm lý, vóc dáng và ngoại hình. Chính vì lẽ đó, chị em phụ nữ cần xây dựng một chế độ sống và ăn uống khoa học để có thể tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên, từ đó hạn chế các vấn đề sức khỏe liên quan.

Những phương pháp tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên chị em nên biết

Một số phương pháp tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên sau không những tốt cho thể chất, thể hình mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần.

Bảo vệ sức khỏe đường ruột

Những loại lợi khuẩn đường ruột hết sức quan trọng với sự cân bằng estrogen và điều hòa các hormone khác. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm giàu lợi khuẩn như nấm sữa Kefir, sữa chua, súp miso, dưa cải bắp, trà kombucha… tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe đường ruột. 

Trong trường hợp mắc bệnh về đường tiêu hóa nên chữa trị càng sớm càng tốt để tránh ảnh hưởng đến nội tiết tố, ổn định sức khỏe.

Tăng nội tiết tố nữ bằng thực phẩm giàu chất đạm

Protein đóng vai trò quan trọng giúp cung cấp các loại axit amin cần thiết cho cơ thể giúp duy trì sức khỏe bên trong. Ngoài ra, protein cũng giúp giải phóng các loại hormone hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Nghiên cứu chứng minh chế độ ăn giàu đạm sẽ giảm mức độ “hormone ghrelin”, kích thích cảm giác no. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ tối thiểu 20 đến 30 gram protein vào khẩu phần ăn mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố nữ.

Thực hành chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất

Thay vì đồ béo, ngọt thì chế độ ăn đầy đủ các loại thịt nạc, thực phẩm ít béo, giàu vitamin C, chất xơ như bông cải xanh, măng tây, cà rốt, súp lơ, cà chua, cam, quýt, chuối, bơ, bột yến mạch, ngũ cốc… vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm tăng nội tiết tố nữ, giàu caroten như ớt, rau bina, rau bồ công anh, bí đỏ… cùng những thực phẩm chứa hàm lượng lớn vitamin B như thịt bò, thịt gà tây, bơ, khoai tây tốt cho quá trình tăng nội tiết tố. 

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số loại hạt giàu estrogen có bên trong những sản phẩm từ đậu nành, hạt điều, hạt lạc, sắn dây… được nhiều chuyên gia khuyên dùng. 

Bổ sung thảo dược tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Đặc điểm của thảo dược là dễ hấp thu, an toàn và không gây tác dụng phụ giúp chị em làm đẹp và cải thiện sức khỏe đạt hiệu quả cao.

• Cây thiên ma (Black Cohosh): Có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe gồm kinh nguyệt và các vấn đề tiền mãn kinh, mãn kinh. Nghiên cứu cũng chứng minh thiên ma có các hợp chất kích thích sản sinh estrogen. 
• Chasteberry (Trinh nữ châu Âu): Đây là loại thảo dược được sử dụng phổ biến khi điều trị phụ khoa. Các nghiên cứu khác cũng đã phát hiện bên trong chasteberry có chứa phytoestrogen có thể tăng cường nội tiết tố nữ.
• Tinh dầu hoa anh thảo (EPO): Phương thuốc thảo dược hoàn toàn tự nhiên giàu axit béo omega-6 phổ biến trong điều trị các vấn đề về mãn kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt PMS. Nghiên cứu trên 2.200 phụ nữ sử dụng tinh dầu hoa anh thảo cho thấy phản hồi tích cực trong việc kiểm soát lượng estrogen thời kỳ mãn kinh.
• Đậu chẽ ba hoa đỏ (Red Clover): Thảo dược chứa isoflavone hoạt động giống như estrogen bên trong cơ thể. Đậu chẽ ba hoa đỏ có thể kiểm soát các cơ bốc hỏa và điều chỉnh nồng độ hormone của phụ nữ và có tác dụng tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả.
• Đương quy (Dong quai): Đương quy chứa nhiều hợp chất tương tự phytoestrogen được xem là thuốc truyền thống điều trị mãn kinh. Nghiên cứu đã chỉ ra đương quy có 2 loại hợp chất hoạt động tương tự như estrogen.

Xem thêm: 11 cách chữa nội tiết tố tại nhà hiệu quả chị em đã biết?

Thay đổi lối sống xanh tốt cho sức khỏe

Những sản phẩm gia dụng như hộp đựng nhựa có chứa hóa chất rối loạn nội tiết tố. Thêm vào đó, một số chất tẩy rửa và sản phẩm làm đẹp có khả năng làm rối loạn estrogen. Vì vậy, bạn cần lựa chọn những vật dụng dựa trên tiêu chí thân thiện với môi trường và an toàn với sức khỏe người dùng.

Tăng nội tiết tố nữ tự nhiên với một cốc trà xanh mỗi ngày

Trà xanh được xem là loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt trà có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và chứa chất chống oxy hóa gọi là EGCG. Uống trà xanh có thể giúp tăng độ nhạy insulin, cân bằng hormone bên trong cơ thể người bình thường và người mắc bệnh béo phì, tiểu đường.

Hạn chế tối đa căng thẳng

Tâm lý căng thẳng có khả năng làm mất cân bằng hormone và estrogen. Do đó, việc giữ tinh thần thoải mái và hạn chế căng thẳng sẽ tạo điều kiện tốt cho hệ nội tiết hoạt động bình thường. Căng thẳng kéo dài không những gây rối loạn nội tiết tố nữ mà nguy hơn là rối loạn buồng trứng, tuyến yên. 

Bạn có thể vận dụng những cách sau để giảm bớt căng thẳng:

• Thiền định và luyện tập điều hòa cơ thể.
• Ăn uống lành mạnh và thể thao, nghỉ ngơi phù hợp.
• Mở rộng các mối quan hệ và chia sẻ với những người có chung sở thích với bạn.

Thường xuyên luyện tập thể chất giúp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên

Thể dục điều độ sẽ giúp cơ thể tăng estrogen tự nhiên mà còn tác động đến những hormone bên trong như giảm cortisol, giải phóng serotonin giúp ngủ ngon, cải thiện trí nhớ. Hoạt động thể chất đồng thời cũng có tác dụng tăng độ nhạy cảm với insulin và đường huyết.

Một số bài tập sức bền có thể thực hiện như tập plank, squat, chạy bộ hay chơi các môn thể thao như cầu lông, khiêu vũ, leo cầu thang… Bạn nên dành 40 phút/ngày và luyện tập 5 ngày/tuần để mang lại hiệu quả sức khỏe.

Ngủ đủ giấc

Một trong những chu trình có khả năng tác dụng điều chỉnh hormone bao gồm cả estrogen. Nếu thường xuyên mất ngủ thì bạn có thể áp dụng những bài tập sau để dễ đi sâu vào giấc ngủ như massage, yoga, tắm muối, sắp xếp đồ đạc trong phòng…

Dù chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao nhưng giấc ngủ không đủ sẽ làm ảnh hưởng đến cơ thể. Bình thường hormone tăng trưởng giải phóng mạnh vào ban đêm nên bạn cần ngủ sâu hơn và đủ giấc từ 7-8 giờ. 

Lưu ý khi áp dụng các phương pháp tăng cường nội tiết tố nữ tự nhiên

Ngoài những biện pháp kể trên thì chị em cần lưu ý một số điều sau đây để có thể tăng cường nội tiết tố nữ hiệu quả.

• Sắp xếp công việc thực sự khoa học và thử các biện pháp thư giãn đã được nghiên cứu.
• Không sử dụng những thiết bị thông minh trước khi ngủ 
• Nếu muốn giảm cân thì bạn có thể giảm thịt mỡ và tăng cường các loại hạt, cá… để tránh ảnh hưởng đến quá trình sản sinh estrogen.
• Chọn mua các loại thực phẩm sạch, không hóa chất.
• Nếu gặp phải các vấn đề như kinh nguyệt không đều, da dẻ khô sần, sạm, nám, đau rát trong thời gian quan hệ… thì chị em có thể tìm đến các loại thực phẩm chức năng có tác dụng cân bằng estrogen đã được kiểm nghiệm.

Trường hợp bạn áp dụng các biện pháp tăng nội tiết tố nữ tự nhiên nhưng không hiệu quả hãy tìm đến bác sĩ chuyên khoa. Tránh để thiếu hụt, rối loạn nội tiết tố kéo dài gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe, tâm lý và thẩm mỹ.