Ăn Gì Nhiều Nước Ối? Top Loại 7 Thực Phẩm Mẹ Bầu Nên Sử Dụng 2022

Không chỉ có vai trò cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi, nước ối còn giúp cho em bé trong bụng mẹ luôn được bảo vệ an toàn trước những tác động từ bên ngoài. Bởi đây là một môi trường chất lỏng vô trùng cho trẻ. Do đó, mẹ cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để lượng nước ối trong và luôn dồi dào, giúp cho thai nhi phát triển thuận lợi. Vậy bà bầu nên ăn gì nhiều nước ối? Dưới đây là thực phẩm giúp tăng nước ối tại nhà, bạn có thể tham khảo.

Nên ăn gì nhiều nước ối?

Nước ối là một chất lỏng màu trong suốt sẽ xuất hiện từ ngày thứ 12 sau khi thụ thai. Thai nhi trong bụng mẹ sẽ lớn lên, phát triển trong túi ối và được bao quanh bởi nước ối.

Nước ối chứa các chất dinh dưỡng, hormone và các kháng thể để chống lại tình trạng nhiễm trùng. Cụ thể, nước ối mang đến những công dụng đối với sức khỏe của trẻ như sau:

• Giúp bảo vệ thai nhi tránh khỏi những áp lực bên ngoài.
• Nước ối là một chất lỏng cách nhiệt, giúp giữ ấm và duy trì nhiệt độ ổn định cho thai nhi.
• Trong nước ối chứa kháng thể giúp bảo vệ thai nhi khỏi nhiễm trùng, tạo nên môi trường vô khuẩn trong suốt thai kỳ cho đến khi được sinh ra.
• Phát triển hệ thống phổi và tiêu hóa thông qua việc hấp thụ lượng nước ối của mẹ.
• Em bé ở bên trong túi ối có thể tự do di chuyển, giúp cơ bắp và xương có cơ hội phát triển đúng cách.
• Chất lỏng trong tử cung sẽ ngăn không cho dây rốn bị nén. Dây rốn có nhiệm vụ vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy từ nhau thai đến thai nhi đang phát triển.
• Hỗ trợ quá trình chuyển dạ và sinh nở của người mẹ. Sau khi bị vỡ ối, tính nhờn từ nước ối sẽ giúp bôi trơn đường sinh dục giúp mẹ dễ sinh hơn.

Lượng nước ối sẽ tăng dần từ 250 – 800ml trong khoảng 16 – 32 tuần, Sau đó ổn định ở mức này cho đến khi thai được 36 tuần rồi giảm dần xuống còn 500 ml khi đến ngày sanh. Vậy ăn gì nhiều nước ối? Dưới đây là một số thực phẩm bà bầu nên sử dụng để tăng lượng nước ối cho thai nhi.

Uống nước mía giúp tăng cường nước ối

Nước mía không chỉ là loại đồ uống giúp giải khát được rất nhiều chị em yêu thích, mà loại nước này còn giúp tăng nước ối, đồng thời trị ốm nghén rất hiệu quả. Trong thành phần của nước mía có rất nhiều canxi, magie, kali, sắt, các loại vitamin A, B, C và gần 30 loại axit hữu cơ khác. Nếu thiếu nước ối, mỗi ngày bạn uống một ly nước mía. Tuy nhiên bạn không nên uống quá nhiều nước mía bởi trong nước mía chứa rất nhiều đường. Mẹ có thể dễ bị tiểu đường thai kỳ nếu không có chế độ ăn uống lành mạnh.

Dùng nước dừa

Với thắc mắc ăn gì nhiều nước ối bạn không nên bỏ qua nước dừa. Uống nước dừa sẽ giúp làm tăng lượng nước ối. Để nước ối đầy đủ mà không lo bị thiếu, thai phụ đừng quên bổ sung nước dừa vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Trong nước dừa có chứa clorua, kali, magie, protein, đường, muối,… Những dưỡng chất này sẽ giúp ổn định huyết áp, tăng lượng nước ối và tăng cường hệ thống miễn dịch cho người mẹ. Ngoài ra nước dừa cũng giúp làm sạch và nước ối được trong hơn.

Ăn gì nhiều nước ối – Nước đỗ đen

Một chất dinh dưỡng chỉ có trong hạt đỗ đen mà không có bất kỳ loại hạt nào có được đó là vitamin B và axit folic. Đây đều là những dưỡng cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai. Nó sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa được dị tật thai nhi, các khuyết tật, bẩm sinh ở não. Một số nghiên cứu cũng cho thấy đỗ đen có vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể, giải độc, mát gan, lợi tiểu, giúp bà bầu thoát khỏi tình trạng táo bón, trĩ, thiếu nước ối. Bạn có thể dùng nước đỗ đen uống mỗi khi trời nóng, sử dụng mỗi tuần 3-4 lần để làm mát cơ thể.

Nội dung hấp dẫn: Ăn Gì Có Nhiều Collagen? Top 17 Loại Thực Phẩm Nên Bổ Sung 2022

Uống sữa dành cho bà bầu

Sữa là một loại thức uống vô cùng bổ dưỡng và quan trọng đối với bà bầu. Sữa vừa cung cấp năng lượng vừa giúp tăng lượng nước ối một cách hiệu quả. Mẹ bầu nên chọn những loại sữa có nguồn gốc từ thực vật như sữa đậu nành, sữa hạt óc chó hoặc các loại sữa tươi từ động vật đã qua tiệt trùng. Đặc biệt, sữa đậu nành có chứa hàm lượng canxi cao, giúp hạn chế tình trạng loãng xương ở mẹ bầu. Đồng thời giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở thai nhi. Tuy nhiên, thai phụ không nên uống quá 500ml sữa đậu nành mỗi ngày bởi nó có thể gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu và ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ các dưỡng chất khác.

Nước ép trái cây giúp tăng cường nước ối

Nước ép trái cây vừa chứa nhiều dưỡng chất, vừa là loại đồ uống thơm ngon được rất nhiều phụ nữ mang thai ưa thích. Trong thành phần của nước ép trái cây thường có chứa nhiều vitamin C, vitamin E, kali, betacaroten, chất xơ, calories… Không chỉ kích thích khẩu vị bà bầu mà các loại nước ép trái cây giúp bà bầu tăng nước ối hiệu quả. Một số loại trái cây mà thai phụ nên như cam, táo, nho, bơ, dâu… Đây vừa là những thực phẩm vừa giúp tăng cường nước ối cho mẹ vừa phát triển chất xám cho thai nhi mà bạn không nên bỏ qua.

Bài viết liên quan: Ăn Quả Gì Nhiều Sữa? Top 15 Thực Phẩm AN TOÀN Cho Mẹ Và Bé

Nước tinh khiết

Để tăng lượng nước ối của mẹ bầu thì việc đảm bảo cơ thể luôn đủ nước là điều vô cùng quan trọng. Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống ít nhất từ 8 – 10 ly nước, tương đương với khoảng 2 – 2,5 lít. Nếu sợ quên thì nên đóng vào chai, làm sao đến cuối ngày phải uống hết lượng nước yêu cầu. Ngoài ra, thai phụ cũng cần chú ý nên uống nước đều đặn cả ngày, không nên chờ đến khi khát mới uống, đặc biệt là 3 tháng cuối của thai kỳ. Đặc biệt, bạn nên uống nước vào những thời điểm quan trọng như: Sau khi tắm, sau khi vận động, sau khi đi tiểu tiện, trước khi đi ngủ để bù lại lượng nước đã mất của cơ thể.

Ăn gì nhiều nước ối – Dưa gang

Trong 100g dưa gang có tới 95% nước, 3.7% tinh bột, 0.3% đạm, 0.1% chất trẻo, 0.4% chất xơ, các vitamin A, B, C cùng nhiều khoáng chất như canxi, photpho. Với mẹ bầu đang bị thiếu ối, dưa gang có chứa hàm lượng nước cao, có thể giúp tạo thêm nước ối, giúp lọc ối. Ngoài ra, dưa gang cũng là trái cây cực bổ dưỡng cho thai phụ, giúp tăng cường thị lực cho mẹ bầu và thai nhi. Trong mỗi 100g dưa gang mà mẹ ăn, trẻ sẽ nhận được khoảng 50 đơn vị vitamin A.

Xem thêm: Ăn Gì Mọc Nhiều Tóc? Điểm Danh Top 20 Thực Phẩm Cần Bổ Sung Ngay

Cách để đảm bảo lượng nước ối đầy đủ

Bên cạnh vấn đề ăn gì nhiều nước ối, một số thai phụ còn gặp phải tình trạng thừa nước ối. Do đó để đảm bảo lượng nước ối không bị thiếu hoặc dư thừa, thai phụ cần chú ý một số vấn đề như sau:

• Đảm bảo cung cấp đủ số lượng protein và chất đạm trong khẩu phần ăn hằng ngày. Nên ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm như hải sản, thịt gà, thịt lợn, thịt bò,…
• Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi nhưng phải hạn chế các loại rau chứa nhiều nước. Đặc biệt không nên chế biến chúng dưới dạng canh hoặc súp.
• Hạn chế sử dụng các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, bưởi, dưa hấu… Thay thế bằng các loại hoa quả khác nhiều chất xơ và vitamin như táo, lê, chuối, đu đủ,…
• Cần có chế độ làm việc, sinh hoạt và nghỉ ngơi 1 cách hợp lý. Hạn chế căng thẳng, mệt mỏi, stress hoặc tiếp xúc với các môi trường ô nhiễm, khói bụi độc hại…
• Các loại đồ uống lợi tiểu như trà, cà phê, nước ngọt có gas… vô tình sẽ làm mẹ bầu bị mất nước, dẫn tới nguy cơ thiếu nước ối cao. Do đó trong quá trình mang thai bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này.
• Các chuyên gia đã cho thấy mối liên hệ giữa bệnh tiểu đường với hiện tượng thừa nước ối ở phụ nữ mang thai. Do đó, việc kiểm soát lượng đường trong máu cũng là một cách khắc phục hiện tượng thừa ối.
• Thường xuyên khám thai định kỳ và đúng lịch chính là biện pháp đơn giản nhất, hiệu quả nhất giúp sớm phát hiện và khắc phục hiện tượng thiếu hoặc thừa nước ối.

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì nhiều nước ối. Mẹ bầu nên lưu lại những thông tin này để giúp bạn và em bé luôn được khỏe mạnh trong suốt thai kỳ. Để được tư vấn tốt nhất, bạn nên đến khám bác sĩ định kỳ, đồng thời thực hiện theo đúng lời khuyên, tư vấn của bác sĩ.