Gợi Ý 6 Bài Tập Yoga Chữa Phì Đại Tiền Liệt Tuyến Hiệu Quả

Tập thể dục luôn là phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh được các bác sĩ khuyên thực hiện khi có vấn đề về sức khỏe. Đối với người bị phì đại tiền liệt tuyến cũng vậy, các chuyên gia cho biết, bên cạnh uống thuốc, điều trị ngoại khoa nam giới nên tập yoga để cải thiện triệu chứng hiệu quả. Dưới đây chúng tôi xin gợi ý 6 bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến hiệu quả bạn đọc có thể tham khảo.

Lợi ích của việc thực hiện những bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt

Chuyên gia VietmecGroup cho biết, phì đại tiền liệt tuyến là căn bệnh lành tính, xảy ra ở khoảng 80% nam giới trong độ tuổi trung niên. Bệnh lý có thể được kiểm soát và điều trị cho kết quả tốt nếu phát hiện kịp thời.

Bệnh được thể hiện cụ thể bởi sự gia tăng kích thước quá mức của tuyến tiền liệt, điều này khiến cho bàng quang bị chèn ép và gây ra tình trạng khó tiểu, tiểu rắt hoặc bí tiểu.

Ngoài việc sử dụng thuốc tân dược, điều trị ngoại khoa, tuyến tiền liệt viêm nhiễm hoặc phì đại có thể được cải thiện thông qua việc tập luyện tại nhà. Mục đích của việc tập luyện chính là tăng cường cơ sàn chậu. Khi cơ sàn chậu khỏe mạnh, tình trạng phì đại sẽ được giảm thiểu đáng kể. Đây cũng là một trong những cách phục hồi chức năng của tuyến tiền liệt hiệu quả mà đơn giản thường được chuyên gia khuyên nên áp dụng.

Điển hình trong các bài tập cải thiện bệnh chính là yoga. Những bài tập yoga có thể mang đến cho người bệnh những lợi ích như:

• Kiểm soát hiệu quả chức năng của bàng quang, tình trạng khó tiểu, tiểu rắt hay bí tiểu.
• Cải thiện phục hồi sau phẫu thuật mổ u xơ tuyến tiền liệt lành tính.
• Tăng cảm giác thỏa mãn tình dục, cực khoái trong mỗi lần quan hệ vợ chồng.
• Cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp nam giới lấy lại sự tự tin cũng như thoải mái.

Ngoài những công dụng trên, bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến còn giúp người bệnh có thể thư giãn tại nhà, giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress. Mặc dù vậy đây không phải là cách điều trị bệnh dứt điểm, nó chỉ được coi như biện pháp hỗ trợ chăm sóc tiền liệt tuyến một cách hiệu quả.

Ở nội dung dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn đọc 6 bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến hiệu quả và an toàn.

6 bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến hiệu quả

Như đã nói, những bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt mang đến cho người bệnh nhiều lợi ích về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Dưới đây là 6 bài tập yoga được nhiều người bệnh và chuyên gia đánh giá cao.

Bài tập Kegel chữa phì đại

Kegel là bài tập không còn xa lạ với hầu hết mọi người. Đây cũng là bài tập đơn giản để có thể tăng cường cơ sàn chậu. Để tập được Kegel, đầu tiên bạn cần xác định chính xác cơ sàn chậu của bản thân. Đây là nhóm cơ hỗ trợ bàng quang và điều tiết lượng nước tiểu của bạn. Chúng bao gồm bàng quang, cơ vòng, cơ sàn chậu.

Bạn có thể thực hiện bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến này ngay khi ngồi, đứng hoặc nằm. Hãy chắc chắn rằng bạn đã xác định được cơ sàn chậu và cảm thấy dễ chịu khi thực hiện nó tối đa trong vòng 10 giây.

Cụ thể các bước thực hiện bài tập Kegel như sau:

• Đầu tiên bạn hãy tưởng tượng bản thân đang đi tiểu và cố gắng ngăn chặn dòng nước tiểu này, không cho chúng chảy ra bên ngoài.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 giây, sau đó nhả ra để cơ thể thả lỏng. Tiếp tục lặp lại động tác này khoảng 12 lần.

Một nghiên cứu thực hiện năm 2013 đã chỉ ra rằng những người đàn ông tập thể dục cơ sàn chậu mỗi ngày trong vòng 12 tuần sau phẫu thuật đã cải thiện hiệu quả chức năng tiết niệu cũng như chất lượng cuộc sống nói chung. Người bệnh giảm triệu chứng bất thường ở đường tiết niệu và có tốc độ dòng chảy nước tiểu tối đa.

Tư thế anh hùng (Virasana) – Bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến

Bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến tiếp theo bạn nên thực hiện đó là tư thế anh hùng (Virasana). Bài tập thích hợp với nam giới đang bị phì đại mức độ nhẹ và mong muốn cải thiện bệnh tại nhà kết hợp với uống thuốc Tây y theo phác đồ điều trị phì đại.

Các bước thực hiện bài tập Virasana như sau:

• Đầu tiên bạn ngồi quỳ gối xuống sàn hoặc thảm tập, 2 đầu gối cách nhau một khoảng bằng 2 bắp đùi và 2 bắp vế song song.
• Đưa 2 bàn chân rộng ra hơn chiều rộng của 2 bắp đùi một chút. Bạn đồng thời giữ cho 2 lưng bàn chân ép sát xuống sàn hoặc thảm tập.
• Tiếp theo bạn nghiêng người về phía trước, dùng 2 tay xoay phần thịt của 2 bắp chân ra phía ngoài.
• Lúc này bạn thở ra, ngồi xuống sàn/thảm tập giữa 2 bàn chân. Bạn có thể đặt một vật chèn giữa 2 chân và ngồi lên nếu thấy 2 đầu gối khó chịu hoặc không thể ngồi hẳn xuống sàn.
• Tiếp theo bạn đặt 2 bàn tay lên 2 bắp sát với đầu gối, 2 lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Thư giãn 2 bên vai và phần thân trên, luôn giữ xương sống thẳng và rướn cao.
• Hướng đỉnh đầu của mình thẳng lên trần nhà, mắt nhìn thẳng về phía trước. Tưởng tượng như bản thân là một chiến binh dũng mãnh.
• Bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây đến 1 phút.
• Hết thời gian trên bạn thoát thế và lắc mạnh 2 chân để đầu gối, mắt cá chân được thư giãn.

Cải thiện bệnh phì đại với tư thế con bướm (Baddha Konasana)

Tư thế ngồi xếp hình cánh bướm còn được gọi là tư thế góc cố định. Tư thế này được thực hiện với phần hông mở ra, chuyển động lên xuống giống như một con bướm đang bay. Mặc dù là tư thế đơn giản nhưng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là với những đối tượng bị phì đại tiền liệt tuyến.

Cách thực hiện bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt này như sau:

• Đầu tiên bạn ngồi thẳng duỗi 2 chân, thở ra từ từ rồi gập đầu gối vào, kéo gót chân về xương chậu.
• Tiếp đến, 2 lòng bàn chân ấn sát vào nhau, đầu gối thả sang 2 bên.
• Bạn di chuyển gót chân về càng gần xương chậu càng tốt.
• Dùng các ngón tay để giữ lấy các ngón chân.
• Bạn điều chỉnh để cạnh ngoài bàn chân luôn được ấn sát xuống mặt sàn/thảm tập.
• Bạn điều chỉnh để có thể ngồi thoải mái trong tư thế thẳng lưng.
• Bạn ngồi thoải mái và không được ép đầu gối xuống mặt đất,
• Người bệnh chỉ cần hạ thấp đầu xương đùi xuống sàn, điều này sẽ giúp hạ đầu gối của bạn xuống.
• Bạn giữ tư thế này trong vòng 1-5 phút, trong lúc này kết hợp thở đều đặn. Lúc này bạn có thể dập dìu 2 chân giống như cánh bướm bay.

Bạn nên thực hiện bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến này vào buổi sáng hoặc thực hành lúc chiều tối. Bên cạnh đó hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn trước đó 4-5 tiếng. Việc này đảm bảo thức ăn đã tiêu hóa hết và cung cấp đầy đủ năng lượng trong lúc tập.

Bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến – Tư thế đầu sát gối (Janu Sirsasana)

Tư thế đầu sát gối trong loạt series Ashtanga Yoga. Đây là một tư thế ngồi, đầu gập sát gối, trong tiếng Phạn tư thế Janu Sirsasana này có cách phát âm gần giống với tư thế đứng bằng đầu Sirsasana. Mặc dù vậy về bản chất 2 tư thế này hoàn toàn không giống nhau.

Để thực hiện được tư thế Janu Sirsasana, bạn phải đảm bảo mình đã ăn trước đó 4-5 tiếng. Việc này chắc chắn rằng thức ăn đã tiêu hóa hết cũng như cung cấp đầy đủ năng lượng trong suốt quá trình tập.

Thời gian lý tưởng để thực hiện bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến này là bài buổi sáng hoặc chiều tối.

Cách thực hiện tư thế đầu sát gối như sau:

• Đầu tiên để bắt đầu tư thế bạn cần ngồi trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng.
• Uốn cong đầu gối bên trái sao cho bàn chân bên trái vuông góc với mặt trong của đùi phải.
• Bạn hít sâu rồi gập người lại sao cho phần ngực và bụng nằm trên cùng một chân bên phải. Chân phải lúc này vẫn phải duỗi thẳng, không được co lại.
• Tiếp theo bạn chống tay phải lên hông, tay trái với về phía trước để nắm lấy mũi chân phải.
• Giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây đến 1 phút. Hít thở sâu, mỗi khi thở ra thì gập người sâu hơn để sát vào đầu gối.
• Hết thời gian bạn thở ra, trở về tư thế ban đầu và thực hiện giống như vậy với bên chân còn lại.

Tư thế yoga nằm duỗi 1 chân (Supta Padangusthasana)

Ngoài phương pháp nội soi cắt u phì đại tiền liệt tuyến, nam giới có thể cải thiện bệnh nhờ tư thế yoga nằm duỗi 1 chân. Bài tập chữa phì đại tiền liệt tuyến tư thế duỗi 1 chân khi thực hiện cần đến sự hỗ trợ của dụng cụ là dây kéo kháng lực. Bài tập này sẽ giúp cải thiện triệu chứng u xơ, đồng thời duy trì vóc dáng khỏe mạnh cho nam giới. Chị em phụ nữ cũng có thể thực hiện tư thế này để cải thiện sức khỏe.

Các bước thực hiện bài tập yoga nằm duỗi 1 chân như sau:

• Đầu tiên bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và để dây kéo kháng lực gần đó.
• Tiếp theo bạn cong đầu gối trái và kéo đùi trái về phía ngực.
• Chân phải duỗi thẳng song song với sàn nhà trong khi rút ngón chân phải về phía đầu gối.
• Bạn đặt dây đeo quanh vòm bàn chân trái và giữ dây bằng cả 2 tay.
• Duỗi thẳng chân trái vuông góc với sàn nhà khi bạn đưa lòng bàn chân lên phía trần nhà.
• Nếu có thể bạn đưa tay lên dây đeo về phía bàn chân, đồng thời ấn vai xuống sàn trong khi đó mở rộng qua xương đòn.
• Nếu cảm thấy thoải mái, bạn có thể giữ dây đeo bằng tay trái, đồng thời cho phép chân của bạn ngả ra phía bên trái.
• Bạn vẫn giữ chân phải duỗi thẳng và tiếp đất xuống sàn.
• Cuối cùng để thả ra và đưa chân trở lại lên trên cùng, thả dây đeo, ôm chân trái trở lại vào ngực của bạn.
• Bạn tiếp tục lặp lại động tác này với chân còn lại.

Tư thế cánh cung (Dhanurasana) – Bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt hiệu quả

Tư thế cánh cung (Dhanurasana) là một trong những tư thế yoga ở mức trung cấp. Tư thế này đòi hỏi người thực hiện phải kéo thân mình về phía sau, từ đó mở rộng phần ngực, kéo giãn lưng. Đây là bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến rất hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh cột sống lưng, vùng đùi, vùng bụng, bắp tay, vùng bẹn, vùng hông.

Cách thực hiện tư thế cánh cung như sau:

• Nằm xuống bụng với 2 cánh tay để dọc theo chiều cơ thể, lòng bàn tay hướng lên.
• Từ từ uốn cong đầu gối để bàn chân của bạn đi lên, tay đưa ra sau để nắm lấy bên ngoài của mắt cá chân.
• Nếu có thể, nâng đầu, ngực, vai ra khỏi thảm.
• Bạn cố gắng giữ cho đầu gối của bạn không bị nhảy ra một bên.
• Trong lúc tập mắt bạn nhìn về phía trước hoặc nhìn lên, hít thở sâu và dài.
• Bạn giữ tư thế này trong 30 giây và xả về trạng thái bình thường. Lặp lại tư thế này 2 lần.

Những bài tập yoga có thể cải thiện triệu chứng của bệnh phì đại tiền liệt tuyến hiệu quả mà không cần dùng đến thuốc. Tuy nhiên bạn cần thực hiện đúng tư thế, không vội vàng, bỏ dở giữa chừng.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến

Các bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến có thể giúp người bệnh cải thiện và phục hồi chức năng tuyến tiền liệt hiệu quả mà không cần tác động ngoại khoa. Thế nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả tốt nhất, các bác sĩ khuyên rằng:

• Các bài tập chữa phì đại tuyến tiền liệt chỉ mang tính hỗ trợ kiểm soát bệnh, không thể điều trị khỏi hoàn toàn. Hơn nữa các bài tập chỉ đạt hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện, thực hành đúng hướng dẫn. Trường hợp lạm dụng các bài tập có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khiến bệnh trở nặng. Vì thế để đảm bảo an toàn bạn nên xin ý kiến của chuyên gia trước khi bắt đầu một lộ trình tập luyện.
• Bài tập chữa viêm tiền liệt tuyến tại nhà chỉ có tác dụng với những đối tượng bị phì đại tiền liệt tuyến mức độ nhẹ. Khi kích thước khối u quá lớn người bệnh phải can thiệp ngoại khoa.
• Khi tập luyện hãy lựa chọn cho mình một không gian thoải mái để có thể thực hành những bài tập một cách hiệu quả nhất. Bạn không nên tập luyện khi điều kiện sức khỏe không cho phép.
• Người bệnh trước khi tập cần đặc biệt chú ý đến bước khởi động. Theo đó trước mỗi buổi tập bạn nên dành ra 15 phút để khởi động, làm nóng cơ thể bằng cách xoay tròn các cơ, khớp theo đúng kỹ thuật. Việc khởi động đúng cách có thể giúp bạn tránh khỏi những chấn thương gây hại cơ thể.
• Người bệnh cần phối hợp nhịp thở trong từng động tác. Trong các bài tập yoga, hơi thở đóng vai trò vô cùng quan trọng. Nếu bạn biết cách phối hợp hít thở sâu, đều, chậm sẽ giúp dung nạp tối đa lượng oxy vào phổi. Từ đó việc tập luyện sẽ đạt kết quả cao hơn.
• Thảm tập là dụng cụ cần thiết khi thực hiện những bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến. Theo đó thảm tập sẽ giúp bạn giữ thăng bằng, giảm thiểu trơn trượt, tổn thương trong suốt quá trình tập.
• Với những người bị đau cổ, vai, gáy hay gặp chấn thương ở lưng và đầu gối không nên thực hiện những bài tập này.
• Trong quá trình tập bạn không nên quay đầu qua trái/phải mà chỉ hướng mắt nhìn về phía trước.
• Bạn nên bổ sung nhiều nước để tránh mất nước trong quá trình tập.
• Nếu trong quá trình tập bạn cảm thấy đau nhức đầu, chóng mặt, chuột rút hoặc tim đập nhanh cần thông báo với bác sĩ để có hướng điều chỉnh thích hợp.
• Bạn nên mặc quần áo rộng rãi, thoải mái, phù hợp với thời tiết trong khi tập luyện yoga giảm kích thước phì đại tiền liệt tuyến.

Bài tập yoga chữa phì đại tiền liệt tuyến là biện pháp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, không cần dùng đến thuốc hoặc can thiệp ngoại khoa. Thế nhưng để đạt hiệu quả cao bạn nên xin ý kiến từ chuyên gia, huấn luyện viên yoga, tuyệt đối không tự ý tập luyện khi cơ thể chưa đủ điều kiện. Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, bệnh tình hiệu quả.