Đi Bộ Nhiều Bị Đau Gót Chân: Nguyên Nhân, Cách Khắc Phục

Đi bộ nhiều bị đau gót chân có thể là do cấu tạo bàn chân, do chọn giày dép sai hoặc cũng có có thể là dấu hiệu của các tổn thương tại gót chân. Nếu cơn đau kéo dài gây ảnh hưởng trực tiếp đến việc đi lại, vận động và sinh hoạt thì bạn cần sớm đến bệnh viện thăm khám để tìm chính xác nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp nhất.

Nguyên nhân đi bộ nhiều bị đau gót chân 

Đi bộ hàng ngày có thể mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe, chẳng hạn giúp xương khớp thêm linh hoạt, kích thích máu huyết lưu thông, thư giãn tinh thần và cũng rất tốt cho vóc dáng. Những người nếu gặp các vấn đề đau nhức xương khớp nếu kiên trì đi bộ đúng cách hàng ngày cũng có thể cải thiện được các triệu chứng này rất tốt.  

Tuy nhiên một số người sau khi đi bộ thường lại gặp tình trạng đau gót chân, đôi khi là cả bàn chân hay phần cổ chân nên khá khó chịu, không còn muốn tiếp tục đi bộ. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này, liệu có nguy hiểm không? 

Các nguyên nhân phổ biến 

Thực tế nếu tình trạng đau gót chân diễn ra trong 1 vài ngày, không có chấn thương hay vấn đề nào khác, bạn vẫn có thể đi lại hay sinh hoạt bình thường thì thường không quá nghiêm trọng. Thói quen sinh hoạt có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau này, tuy nhiên chỉ cần nghỉ ngơi một chút thì tình trạng này sẽ nhanh chóng được cải thiện.

Cụ thể, đi bộ nhiều bị đau gót chân  có thể là do các nguyên nhân sau 

• Do chọn giày dép: nếu đang đi bộ mà bạn đã thấy gót chân có cảm giác ê ẩm, đau nhức thì rất có thể nguyên nhân đơn giản là do bạn chọn sai giày dép mà thôi. Có thể là chọn giày quá chật, có phần đế sau quá cứng hay đi bộ bằng các loại giày búp bê hay giày cao gót. Một đôi giày tốt có thể đưa bạn đến những nơi tốt đẹp nhất còn một đôi giày không phù hợp sẽ chỉ khiến bạn đau chân hơn mà thôi. Một số người đi giày có phần da gót sau quá cứng còn có thể bị tổn thương vào da, làm da sưng rộp rất khó chịu.
• Do cấu trúc lòng bàn chân: một số người có cấu tạo lòng bàn chân quá bằng hoặc bị lõm ở giữa, việc đi bộ nhiều sẽ khiến phần gót chịu áp lực nhiều hơn và gây đau nhức nếu đi bộ quá nhiều.
• Béo phì: Bàn chân và gót chân cũng đều là những cơ quan phải chịu áp lực lớn từ cơ thể đổ dồn xuống, vì vậy việc đi bộ nhiều khiến mất cân bằng khối lượng cơ thể nên dẫn đến tình trạng đau nhức, sưng viêm nghiêm trọng.
• Hoạt động quá sức: đi bộ nhiều nhưng lại không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý, cố quá sức thì hoàn toàn cũng là tác nhân khiến phần chân của bạn vô cùng đau nhức vào cuối ngày.

Các nguyên nhân bệnh lý 

Đi bộ nhiều bị đau gót chân nếu liên quan đến các nguyên nhân bệnh lý thì rất có thể nó đã xuất hiện âm ỉ từ lâu, nhưng bạn chưa phát hiện. Chỉ khi đi bộ nhiều khiến gót chân phải hoạt động nhiều thì cơn đau mới bắt đầu bùng phát. Bất cứ bệnh lý nào cũng tiềm ẩn rất nhiều biến chứng nguy hiểm nên cần nhanh chóng điều trị kịp thời.

Một số bệnh lý có thể gây ra tình trạng đau nhức gót chân sau khi đi bộ nhiều bao gồm

• Gai gót chân: hay còn được gọi là viêm can gân bàn chân, gặp ở 15% người có triệu chứng đau gót chân sau khi đi bộ. Nguyên nhân là do phần gân gan chân chịu nhiều áp lực và bị tổn thương, hình thành các gai xương canxi và đâm vào gót chân mỗi khi cử động nên bạn mới thấy đau nhức nghiêm trọng ngay cả khi đi bộ. Cơn đau có thể xuất hiện nhiều nhất ở vùng cách gót chân về phía trước 4cm, đau nặng hơn vào buổi sáng khi mới ngủ dậy.
• Thoái hóa gót chân: đây là tình trạng phần sụn, đệm giữa hai đầu xương gót chân có dấu hiệu bị tổn thương, lượng dịch nhờn tiết ra tại đây cũng ngày càng ít khiến việc di chuyển giữa các khớp gặp khó khăn. Vì vậy nếu đi bộ ít bạn có thể chưa thấy đau nhức nhưng càng đi nhiều thì các đầu xương lại càng ma sát gần với nhau và gây ra những cơn đau nghiêm trọng ở gót chân. 
• Viêm gân Achilles: Đây cũng là một bệnh lý gây đau gót chân sau khi đi bộ nhiều gặp phải ở rất nhiều người, đặc biệt ở những người do tính chất công việc nên phải đi giày cao gót thường xuyên. Cơn đau nghiêm trọng hơn nếu bạn đột ngột chuyển hướng chân chẳng hạn như lúc chạy. Tuy nhiên cơn đau cũng có xu hướng thuyên giảm nếu ngưng vận động nên một số người chủ quan không phát hiện bệnh. 
• Bệnh Haglund: Bệnh được mô tả là do sự cọ xát lâu ngày của xương gót chân với giày dép, đặc biệt dễ xảy ra ở những người có cấu tạo bàn chân lõm. Một số yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh như suy giãn tĩnh mạch, tổn thương xương hay dây thần kinh. Ở một số người có có thể thấy rõ phần xương gót bị sưng, nhô hẳn ra bên ngoài. 
• Viêm khớp: Các dạng viêm khớp, điển hình nhất là viêm khớp dạng thấp có thể gây tổn thương sụn, gân, dây chằng nên khi đi bộ lâu bạn sẽ dần cảm thấy tình trạng đau nhức phía sau. Ngoài ra bạn cũng có thể cảm thấy phần gót chân bị nóng và đỏ 
• Ảnh hưởng từ hệ tuần hoàn: ở những người có hệ tuần hoàn hoạt động chậm hơn bình thường cũng khiến máu, chất lỏng hay các yếu tố khác chậm chạp nên bị đau nhức gót chân, dễ vấp ngã, dễ tổn thương và cũng lâu lành hơn. Tình trạng này xuất hiện chủ yếu ở những người lớn tuổi do có liên quan đến quá trình lão hóa.
• Một số bệnh lý khác: ảnh hưởng từ việc lọc máu ở thận, bệnh gout, bệnh tiểu đường, suy giãn tĩnh mạch cũng đều có thể là những nguyên nhân gây đau gót chân nói chung. 

Hầu hết các bệnh lý có liên quan đến gót chân đều bị phát hiện muộn do có các triệu chứng âm ỉ, không phải lúc nào cũng biểu hiện rõ ràng ra ngoài. Chỉ khi bạn vận động mạnh, di chuyển nhiều khiến các xương gót chân bị ma sát nhiều thì các triệu chứng mới bắt đầu được bộc lộ rõ ràng hơn. 

Các bệnh lý này luôn tiềm ẩn rất nhiều biến chứng nguy hiểm, nếu để kéo dài không phát hiện sớm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến việc đi lại và sinh hoạt hằng ngày. Do đó nếu cảm thấy không chỉ lúc đi bộ nhiều mới bị đau gót chân mà tình trạng này ngày càng xuất hiện nhiều hơn thì nên đến bệnh viện để thăm khám càng sớm càng tốt. 

Cách khắc phục đi bộ nhiều bị đau gót chân  

Người bệnh nên đến các bệnh viện có chuyên môn cao, uy tín, có đầy đủ máy móc thiết bị hiện đại để hỗ trợ việc thăm khám, kiểm tra đạt kết quả chính xác. Bác sĩ có thường yêu cầu làm các xét nghiệm hình ảnh, xét nghiệm máu hay nội soi để xác định các tổn thương, từ đó có thể đưa ra chẩn đoán chính xác nhất. Khi đã có đầy đủ các kiểm tra thì bác sĩ mới có thể đưa ra chẩn đoán cuối cùng. 

Xử lý tại chỗ 

Ngay khi thấy đi bộ nhiều bị đau gót chân bạn cần nhanh chóng nghỉ ngơi, không nên tiếp tục đi bộ hay hoạt động ở chân. Hầu hết sau khi được nghỉ ngơi thì cơn đau sẽ thuyên giảm, kể cả nếu có liên quan đến bệnh lý. Bạn nên áp dụng cùng một vài biện pháp đơn giản để cải thiện tình trạng này nhanh chóng hơn.

Một số cách để giảm đau nhanh chóng không cần thuốc như

• Chườm lạnh: nhiệt lạnh sẽ nhanh chóng làm tê các dây thần kinh tạm thời, nhờ đó có thể giảm cơn đau hiệu quả. Bạn chỉ cần dùng một vài viên đá, nên bọc trong khăn hay túi nilon rồi chườm lên vị trí đau nhức trong khoảng 15 phút, nếu sau đó cơn đau vẫn tiếp tục thì có thể thực hiện vài lần trong ngày.
• Ngâm chân với nước ấm: đôi chân sau một ngày làm việc mệt mỏi, bị căng cơ, tê chân, đau nhức âm ỉ thì chườm nóng lại đem đến hiệu quả tốt hơn. Nhiệt nóng sẽ làm giãn nở các mạch máu, giúp máu huyết lưu thông ổn định và cải thiện các triệu chứng này. Những người cần phải động chân nhiều, đi lại nhiều hằng ngày việc ngâm chân với nước ấm cũng mang đến rất nhiều lợi ích. Bạn cũng có thể kết hợp thêm với muối hồng, gừng, sả, hoa cúc hay một số loại tinh dầu để chăm sóc bàn chân tốt hơn.
• Massage cho gót chân: xoa bóp gót chân nhẹ nhàng cũng sẽ nhanh chóng xoa dịu cơn đau nhức khó chịu tại đây. Nếu đã bị đau nhức kéo dài bạn cũng có thể thử tham khảo các biện pháp xoa bóp  hay châm cứu y học cổ truyền để kích thích đả thông kinh huyệt, khí huyết, giúp chân linh hoạt hơn. 

Điều trị y khoa 

Tùy từng nguyên nhân gây bệnh, đa phần người bệnh sẽ được chỉ định các nhóm thuốc giảm đau, thuốc giãn cơ hay thuốc chống viêm. Một số loại thuốc xoa bóp cũng có thể được chỉ định nhằm giúp máu huyết lưu thông ổn định và xoa dịu cơn đau tốt hơn. Trong một vài trường hợp nguy hiểm, người bệnh cũng có thể phải mổ gót chân để loại bỏ các tổn thương, hỗ trợ việc đi lại bình thường.

Tuy nhiên người bệnh cần phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ sau khi đã được thăm khám rõ ràng, tuyệt đối không nên tự ý dùng thuốc nếu không biết chính xác nguyên nhân. Các loại thuốc này đa phần đều kèm theo nhiều tác dụng không tốt nên cũng không được dùng trong thời gian dài, không được lạm dụng. 

Ngoài ra một số bệnh nhân cũng có thể bị yêu cầu thực hiện vật lý trị liệu hay đeo nẹp chân để đảm bảo người bệnh có thể đi lại bình thường, ngăn chặn các ảnh hưởng liên quan đến chất lượng cuộc sống. 

Cải thiện và phòng tránh đi bộ nhiều bị đau gót chân  

Đi bộ nhiều bị đau gót chân có thể gặp ở bất cứ ai, từ người trẻ đến người già, đặc biệt những người có tính chất công việc phải đi lại nhiều. Do đó cần sớm có biện pháp phòng tránh để ngăn chặn các triệu chứng này cũng như bảo vệ gót chân, bàn chân tốt hơn.

Các biện pháp này cũng có thể áp dụng cho những người gặp các vấn đề bệnh lý làm đau gót chân nhằm ngăn chặn các biến chứng nguy hiểm khác xuất hiện. Cụ thể

• Lựa chọn đôi giày phù hợp với đôi chân, nên đi chọn giày vào buổi tối để chọn được đôi giày phù hợp nhất. Chú ý nên ưu tiên đi giày bata loại thoáng khí, có đế mềm, sử dụng miếng lót giày phù hợp với cấu tạo bàn chân. Nếu đi giày cao gót nên chọn những đôi có độ cao phù hợp, không nên quá cao nhất là khi làm các công việc có tính chất di chuyển nhiều. Ngoài ra bạn cũng có thể chọn các miếng lót giày silicon nếu phải đi dạng giày búp bê hay cao gót để bảo vệ vùng gót chân tốt hơn. 
• Thư giãn, xoa bóp, massage cho đôi chân hằng ngày bằng các biện pháp đơn giản như ngâm nước nóng
• Tham khảo các bài tập giúp co giãn, chăm sóc cổ chân, gót chân, bàn chân phù hợp
• Duy trì thói quen vận động thường ngày nhưng hãy cố gắng lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe, không nên gắng sức quá nhiều
• Khi ngủ nên đặt một chiếc gối hay chăn mỏng dưới gót chân để giúp máu huyết lưu thông, tránh tích tụ chất lỏng ở chân quá nhiều cũng mang đến rất nhiều tác dụng hữu ích
• Bổ sung chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường các thực phẩm chống viêm, đồ ăn tốt cho xương khớp, bổ sung đầy đủ bộ ba canxi, vitamin D3 và vitamin K2 để xương khớp ngày càng chắc khỏe và linh hoạt hơn, hạn chế được tối đa các tổn thương do chấn thương và làm chậm nguy cơ thoái hóa.
• Tránh xa nhóm đồ uống có cồn, thuốc lá, chất kích thích, nhóm đồ ăn có lượng đạm cao, thức ăn nhiều chất béo xấu, nội tạng động vật.. 

Đi bộ nhiều bị đau gót chân dù có thể giảm đi khi không hoạt động nhưng bạn vẫn tuyệt đối không nên chủ quan. Thay đổi loại giày phù hợp, chăm sóc đôi chân hằng ngày chính là cách để ngăn ngừa nguy cơ các tổn thương liên quan đến gót chân hiệu quả nhất.