Đau Gót Chân Khi Ngủ

Nhiều người than phiền về tình trạng đau gót chân khi ngủ dậy. Hiện tượng này có thể diễn ra thường xuyên hoặc phát sinh sau khi bị chấn thương, té ngã… Lúc này, gót chân có thể chỉ bị đau thoáng qua, đau âm ỉ hoặc đau có tính chất dữ dội. Cơn đau tăng nặng khi đứng hay khi di chuyển và thuyên giảm sau khi nghỉ ngơi. Đặc biệt, người bệnh còn có cảm giác đau buốt hoặc đau nhói khi đứng trên gót chân.

Kèm theo cảm giác đau gót chân, người bệnh có thể gặp các triệu chứng khác như:

• Sưng phù, viêm đỏ gót chân hoặc gan bàn chân
• Chạm vào khu vực bị đau thấy nóng ấm
• Có thể bị nóng sốt
• Căng cứng gót chân…

Hiện tượng đau gót chân khi ngủ dậy xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong một số trường hợp đây còn là dấu hiệu cảnh báo của bệnh lý, bạn không nên xem nhẹ.

Đau gót chân khi ngủ dậy do nguyên nhân bệnh lý

Triệu chứng đau gót chân sau khi ngủ dậy thường được bắt gặp trong các bệnh lý sau:

Viêm cân gan bàn chân:

Bệnh ảnh hưởng đến dải gân nằm dưới lòng bàn chân, nối dài từ gót chân cho đến nền các ngón chân. Khi bị viêm cân gan bàn chân, vùng gót chân hay gan bàn chân có biểu hiện sưng, đau. Cảm giác đau thường trở nên rõ ràng khi bạn thực hiện những công việc gây áp lực lên bàn chân nhiều, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc đứng dậy sau một thời gian dài nghỉ ngơi.

Cơn đau thốn ở gót chân cũng có thể xuất hiện đột ngột vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Một số trường hợp còn bị bầm tím ở gan bàn chân, gót chân. Chụp X quang có thể xuất hiện gai gót chân.

Viêm gân Achilles (viêm gân gót chân)

Tình trạng nhiễm khuẩn, chấn thương, áp lực lặp đi lặp lại ở gót chân hay thoái hóa có thể dẫn đến bệnh viêm gân Achilles. Các triệu chứng có thể gặp khi mắc căn bệnh này bao gồm:

• Đau thắt hoặc đau rát từng cơn ở xương gót chân. Cơn đau có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, ngay cả khi vừa mới ngủ dậy.
• Sưng nhẹ ở các mô mềm quanh gân
• Gót chân hoặc bắp chân có biểu hiện căng cứng, nhất là vào buổi sáng khi mới thức dậy.

Gãy xương gót chân

Gãy xương gót chân là một chấn thương thường gặp khi bị tai nạn giao thông, té ngã hoặc chơi thể thao quá sức. Lúc này, bạn có thể gặp các cơn đau nhức âm ỉ hoặc dữ dội ở gót chân. Cảm giác đau chỉ xuất hiện khi vận động hoặc đôi khi còn xảy ra ngay cả khi nghỉ ngơi hoặc khi mới thức giấc.

Các triệu chứng khác có thể gặp bao gồm:

• Sưng phù gót chân
• Khu vực bị gãy xương trở nên bầm tím, tụ máu
• Khó giữ thăng bằng cho cơ thể khi đứng dậy và không thể đi lại bình thường.

Hội chứng ống cổ chân:

Một số mẹo tự nhiên có thể giúp xoa dịu cơn đau gót chân ở mức độ nhẹ. Thay vì sử dụng thuốc, bạn có thể áp dụng những cách dưới đây để cắt đứt cơn đau.

Massage gót chân

• Thoa một ít tinh dầu gừng hoặc tinh dầu oải hương lên vùng gót chân bị đau
• Xoa bóp nhẹ nhàng quanh gót chân và mở rộng phạm vi massage đến cổ chân, gan bàn chân và các ngón chân.
• Thực hiện trong khoảng 10 phút.

Phương pháp này có tác dụng làm thư giãn các gân, cơ và dây thần kinh, giảm co thắt cơ và giúp người bệnh bớt đau. Bên cạnh đó, động tác massage còn làm tăng tuần hoàn máu, giảm sưng viêm gót chân, giúp tổn thương bên trong nhanh được chữa lành.

Chườm lạnh:

Chườm đá lạnh cũng giúp giảm đau gót chân khi ngủ dậy nhanh chóng bằng cách gây tê dây thần kinh cảm giác. Đối với các trường hợp đang bị viêm gót chân hay viêm cân gan bàn chân, giải pháp này còn giúp giảm sưng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bạn bỏ đá lạnh vào trong túi chườm
• Quần thêm một lớp khăn mỏng bên ngoài rồi chườm lên vùng gót chân bị sưng đau. Có thể để túi đá dưới sàn rồi đặt gót chân lên hoặc ngâm gót chân vào trong thau nước đá có độ lạnh vừa phải.
• Thực hiện trong 20 phút. Lặp lại 3 – 4 lần trong ngày nếu vẫn còn bị đau.

Giảm cân

Giảm cân là việc làm cần thiết đối với các trường hợp bị đau gót chân có liên quan đến tình trạng thừa cân, béo phì. Việc duy trì chỉ số cân nặng khỏe mạnh sẽ giúp giảm bớt áp lực lên chi dưới, nhất là phần gót chân. Điều này góp phần tích cực vào việc giảm đau và giảm nguy cơ bị chấn thương hay mắc các bệnh lý ở gót chân.

Ngâm chân vào nước muối Epsom

Nước muối Epsom có tác dụng sát trùng, tiêu viêm, giảm đau, tăng cường lưu thông máu đến chữa lành tổn thương ở gót chân. Nếu thường xuyên bị đau gót chân khi ngủ dậy, bạn nên ngâm chân mỗi ngày bằng nước muối ấm trước lúc đi ngủ vào buổi tối. Thói quen này cũng giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày:

• Mang giày dép có kích cỡ phù hợp, tránh mang giày có gót quá cao
• Không cố gắng khiêng vác, bưng bê đồ nặng quá mức
• Nằm ngủ đúng tư thế, tránh nằm đè lên một bên chân quá lâu. Bạn có thể nằm ngửa và kê một cái gối để nâng cao gót chân khi nằm, giúp giảm sưng đau khi ngủ dậy.
• Tập thể dục mỗi ngày. Lựa chọn các môn thể thao vừa sức kết hợp rèn luyện các bài căng duỗi bắp chân, đáy bàn chân để giảm hiện tượng co cơ, xoa dịu cơn đau và giúp các cơ có sức chịu lực tốt hơn.

• Đau Lưng Khi Nằm Ngửa Là Bị Gì?
• Nhức Mỏi Chân Tay Vào Ban Đêm
• Đau Lưng Khi Nằm Nhiều
• Đau Buốt Thắt Lưng
• Đau Bụng Kèm Đau Lưng Buồn Nôn
• Đau Đốt Sống Lưng Cuối
• Đau Lưng Ra Huyết Nâu Kèm Đau Bụng
• Đau Nhức Xương Khớp Toàn Thân
• Đau Nhức Xương Khớp Ở Người Già
• Đau Gót Chân Khi Ngủ
• Đau Gót Chân Do Bệnh Gout
• Đau Thốn Gót Chân