Bí Kíp Cao Thêm 20-30cm Ở Tuổi Dậy Thì Đơn Giản Nhất

Để cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì, trẻ cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tích cực vận động và ngủ đủ giấc. Đây là những bí kíp kích thích sự phát triển chiều cao đơn giản và an toàn nhất cho lứa tuổi mới lớn.

7 bí kíp cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì chính là giai đoạn phát triển vượt trội về chiều cao của trẻ. Ở lứa tuổi này, nếu được chăm sóc đúng cách, có chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý thì chiều cao của trẻ có thể tăng vọt thêm 10 – 20cm, thậm chí là 30cm. Tuy nhiên, sau giai đoạn dậy thì sự tăng trưởng chiều cao sẽ bắt đầu diễn ra rất chậm và ngừng hẳn khi các bé gái được 22 tuổi và các bé trai được 25 tuổi.

Chính vì vậy, để sở hữu chiều cao lý tưởng thì cần có biện pháp tác động tích cực trong giai đoạn dậy thì. Đây chính là giai đoạn vàng giúp trẻ có thể tăng trưởng chiều cao tối ưu.

1. Ngủ đủ giấc

Để cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì, việc nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết. Trẻ cần phân bổ thời gian học tập và nghỉ ngơi cho hợp lý, đảm bảo ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày.

Trong giấc ngủ, toàn bộ các cơ quan sẽ được nghỉ ngơi. Lúc này tốc độ tái tạo, phục hồi tế bào diễn ra mạnh mẽ, nhất là các mô ở xương khớp. Hơn nữa, trong giấc ngủ sâu, cơ thể bé sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng có tác dụng thúc đẩy sự phát triển chiều cao của tuổi dậy thì.

Để trẻ ngủ đủ giấc và có chất lượng giấc ngủ tốt nhất, cha mẹ cần lưu ý:

• Nhắc nhở bé đi ngủ sớm, tốt nhất là trước 10 giờ tối.
• Không để trẻ nghịch điện thoại, xem tivi, uống nhiều nước hoặc sử dụng các thức uống có tính kích thích trước khi đi ngủ.
• Thường xuyên dọn dẹp để phòng ngủ của bé luôn sạch sẽ, thoáng mát.
• Đảm bảo không gian yên tĩnh, đủ tối để trẻ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
• Không tập cho trẻ thói quen ăn khuya. Nếu cảm thấy đói bụng, hãy cho bé uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Bữa ăn tối cũng nên dùng trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết.
• Khi ngủ, khuyến khích trẻ nằm ngửa để xương khớp được thả lỏng và kéo dài.

2. Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bằng cách tắm nắng

Tắm nắng chính là một trong những bí kíp cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì đơn giản nhưng hiệu quả. Ánh nắng mặt trời cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin D tự nhiên phong phú. Đây là dưỡng chất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi, giúp ngăn ngừa còi xương, loãng xương và thúc đẩy sự phát triển chiều cao của trẻ ở lứa tuổi dậy thì.

Ngoài việc hỗ trợ phát triển chiều cao, tắm nắng còn mang lại nhiều lợi ích cho tuổi dậy thì như:

• Tăng số lượng bạch cầu, cải thiện khả năng miễn dịch, giúp trẻ có sức đề kháng tốt hơn khi bị các tác nhân gây hại tấn công.
• Làm tăng mật độ xương, giúp xương chắc khỏe hơn. Qua đó giảm nguy cơ bị chấn thương cho bé.
• Cải thiện tuần hoàn máu, giảm cholesterol, điều hòa huyết áp, nâng cao sức khỏe tim mạch cho tuổi dậy thì.
• Ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng của bệnh chàm, bệnh vảy nến, mụn trứng cá hay viêm da.
• Tăng cường sản sinh serotonin và endorphin. Đây là các loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, giúp trẻ bớt mệt mỏi sau những giờ học tập căng thẳng.
• Ngăn ngừa mất ngủ vào ban đêm, cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bé.

Chính vì lý do trên, cha mẹ nên khuyến khích trẻ dậy trước 8 giờ sáng mỗi ngày để tắm nắng sớm, giúp tăng trưởng chiều cao tối ưu. Ngoài ra, trẻ cũng có thể tắm nắng sau 4 giờ chiều. Đây là những thời điểm lượng tia UV trong ánh nắng mặt trời thấp nên sẽ không làm tổn thương da bé.

Khi tắm nắng cần lưu ý:

• Không tắm nắng lúc đang nắng to, nhất là từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều. Lúc này, cường độ tia cực tím khá cao sẽ khiến da bé bị cháy nắng, tổn thương, làm tăng nguy cơ bị ung thư da.
• Thời gian đầu, trẻ chỉ nên tắm nắng từ 5 – 10 phút để cơ thể thích nghi. Sau đó tăng dần lên đến 30 phút.
• Đeo kính râm để bảo vệ mắt.
• Cố gắng để ánh nắng tiếp xúc với càng nhiều diện tích da càng tốt.

3. Tích cực hoạt động thể chất

Vận động thể chất có tác động tích cực đến sự phát triển của hệ cơ xương khớp và giúp tuổi dậy thì phát triển chiều cao tốt hơn. Trẻ tập thể dục đều đặn mỗi ngày có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa, kích thích lưu thông máu đưa dưỡng chất đến nuôi dưỡng xương khớp, đồng thời giúp kéo giãn cột sống và các chi để trẻ phát triển cao lớn, khỏe mạnh hơn.

Tùy theo thể trạng và sở thích của bản thân mà trẻ có thể lựa chọn một bộ môn vận động thích hợp. Các hoạt động thường xuyên bật nhảy, vươn người như bóng rổ, cầu lông, bơi lội… thường hỗ trợ kéo dài xương và giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.

Bên cạnh đó, bộ môn yoga cũng rất hữu ích cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Dưới đây là một số bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả:

+ Động tác nâng cao chân:

• Đứng thẳng người trên sàn, hai tay buông lỏng tự nhiên.
• Bước chân phải lên phía trước, khuỵu gối xuống để tạo thành góc vuông so với mặt sàn. Chân trái duỗi thẳng. Hai tay đưa ra phía trước mặt, bẻ cong khuỷu tay hướng bàn tay lên trên, hai cánh tay song song với sàn.
• Rút chân trái lên cao và đứng thẳng trên chân phải. Kết hợp co hai tay lại rồi áp sát vào thân để giữ thăng bằng.
• Thả lỏng tay chân, trở về tư thế chuẩn bị.
• Đổi bên với động tác tương tự, mỗi bên làm 20 lần.

+ Bài tập đu xà:

• Đứng thẳng dưới thanh xà có độ cao phù hợp
• Nắm chắc hai tay vào thanh ngang rồi dùng lực kéo nhấc cơ thể lên hết mức có thể
• Cố gắng giữ tư thế trên trong ít nhất 10 giây rồi thả tay ra.
• Thực hiện là động tác đu xà khoảng 10 lần mỗi ngày.

+ Tư thế rắn hổ mang:

• Nằm úp trên sàn, với tư thế hai chân duỗi thẳng, bàn tay úp xuống sàn để dưới vai.
• Dùng tay chống đẩy nâng toàn bộ vùng vai và đầu lên cao cho đến khi tay thẳng hết cỡ. Đầu ngửa lên cao sao cho các cơ ở cột sống lưng được kéo căng hết cỡ. Hít thở đều đặn.
• Giữ tư thế trên khoảng 20 giây và lặp lại thêm khoảng 10 lần nữa. Giữa các lần tập nghỉ khoảng 10 giây.

4. Không nhịn ăn sáng

Bữa sáng chính là bữa ăn đầu tiên và quan trọng nhất trong ngày. Sau một giấc ngủ dài vào ban đêm, cơ thể trẻ cần được bổ sung nhiều năng lượng hơn để bắt đầu ngày mới. Lúc này, đường ruột cũng hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn nên việc cung cấp cho bé một bữa ăn sáng đầy đủ sẽ giúp thúc đẩy phát triển hệ xương, tạo điều kiện cho mục tiêu cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì được thành công.

Một số trẻ có thói quen nhịn ăn sáng hoặc ăn không đúng giờ do ngủ dậy quá trễ. Cha mẹ nên tập cho bé thói quen ngủ sớm, dậy sớm để tập thể dục và tắm nắng trước khi ăn sáng. Nếu có thể, mẹ nên tự mình chế biến đồ ăn cho bé để đảm bảo về giá trị dinh dưỡng thay vì để bé sử dụng các thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe.

5. Bổ sung đủ nước cho cơ thể

Để chiều cao được phát triển tối ưu và có thể cao thêm 20-30cm ở tuổi dậy thì, trẻ cũng cần uống nhiều nước. Nước rất cần thiết cho cơ thể, nhất là trong độ tuổi trẻ đang lớn nhanh.

Khi được dung nạp vào cơ thể, chất lỏng giúp hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương khớp, giúp xương phát triển tốt và thanh lọc cơ thể. Nước cũng chiếm đến 90% thành phần của đĩa đệm. Thiếu nước khiến trẻ có nguy cơ cao bị xẹp lún, thoái hóa đĩa đệm hay thoát vị đĩa đệm, từ đó làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng chiều cao của bé.

Ngoài nước lọc, trẻ trong độ tuổi dậy nên tăng cường uống nước trái cây hay nước canh rau củ để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất thiết yếu cho xương khớp. Tránh sử dụng các thức uống có cồn hay đồ uống chứa cafein khiến cơ thể bị mất canxi.

6. Sử dụng các thực phẩm và món ăn tăng chiều cao

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất đối với sự phát triển chiều cao trong giai đoạn dậy thì. Các bữa ăn của trẻ cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất, nhất là protein, canxi, vitamin D, kẽm.

Các thực phẩm tăng chiều cao không thể thiếu trong thực đơn của tuổi dậy thì như: Sữa và các chế phẩm của sữa, trứng, các béo, hải sản, các loại hạt, rau lá xanh, khoai lang, hoa quả tươi. Hạn chế cho trẻ ăn vặt, sử dụng nhiều đồ béo, thức ăn nhanh hay đồ hộp.

Từ những thực phẩm có lợi, bạn có thể chế biến cho con mình những món ăn ngon để làm phong phú thêm thực đơn tăng chiều cao của bé trong giai đoạn dậy thì. Dưới đây là một số món đơn giản:

+ Canh rau cải xanh nấu thịt băm:

• Chuẩn bị: 1 nắm rau cải xanh, 100 gram thịt nạc lợn băm nhỏ, một ít gừng thái sợi và các loại gia vị thông dụng.
• Cách chế biến: Thịt lợn ướp với hành và một ít hạt nêm, để 15 phút cho thấm đều gia vị. Rau cải xanh rửa sạch, thái nhỏ. Phi thơm hành, bỏ thịt vào nồi xào cho săn lại rồi đổ lượng nước vừa ăn. Khi nước sôi, bỏ rau và gừng vào. Nêm nếm gia vị cho vừa miệng, chờ cho rau chín rồi tắt bếp. Múc canh ra chén ăn với cơm trong bữa chính.

+ Món trứng cuộn: 

• Chuẩn bị: 2 – 3 quả trứng gà ta, 1/2 củ cà rốt, hành lá, 50 gram thịt lợn xay, tiêu và các gia vị khác.
• Cách chế biến: Cà rốt gọt bỏ, băm nhỏ. Hành lá xắt nhuyễn. Sau đó, bạn đập trứng ra tô rồi thêm cà rốt, hành và thịt cùng các gia vị cho vừa miệng, dùng đũa đánh đều. Đun nóng chảo dầu, đổ trứng vào khoảng 1 phút rồi bắt đầu cuộn từ mép vào tạo thành một hình trụ dài. Bỏ ra đĩa, cắt miếng vừa ăn.

+ Món thịt bò xào ớt chuông đỏ và hành tây

• Chuẩn bị: 2 lạng thịt bò mềm, 1 quả ớt chuông đỏ và 1 củ hành tây.
• Cách chế biến: Thịt bò ướp với tỏi băm, hạt nêm, tiêu và một ít dầu ăn. Hành tây và ớt chuông đỏ rửa sạch, thái miếng vừa ăn. Phi thơm tỏi và bỏ thịt bò vào xào nhanh tay trên lửa lớn. Khi thịt hơi chín tái thì thơm ớt chuông và hành tây vào xào thêm vài phút nữa là được. Dọn ăn nóng trong các bữa ăn chính. Món ăn này khá ngon miệng, hấp dẫn và hỗ trợ tốt cho sự phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì.