Đau Khớp Háng Có Nên Đi Bộ Không?

Đau khớp háng có nên đi bộ không?

Người bị đau khớp háng nên đi bộ để cải thiện tình trạng bệnh. Mặc dù việc đi lại có thể gây đau đớn nhưng nếu người bệnh kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ thấy cơn đau giảm dần, ngược lại khớp háng lại càng linh hoạt hơn.

Tuy nhiên, một số trường hợp đau khớp háng sau không nên đi bộ:

• Đau khớp háng nghiêm trọng, không thể đi lại bình thường.
• Viêm khớp háng cấp tính, có biểu hiện sưng, nóng, đỏ, đau dữ dội.
• Chấn thương khớp háng, gãy xương háng.
• Mắc các bệnh lý khác ảnh hưởng đến khả năng đi bộ như thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp,…

Lợi ích của đi bộ đối với người đau khớp háng

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Đi bộ giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Giảm cân: Đi bộ là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả, giúp giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý, giảm áp lực lên khớp háng.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp: Đi bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh khớp háng, giúp ổn định và giảm áp lực lên khớp.
• Cải thiện tâm trạng: Đi bộ giúp giải phóng endorphins, hormone mang lại cảm giác vui vẻ và giảm stress.
• Giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính: Đi bộ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ, loãng xương,…

Người đau khớp háng đi bộ cần lưu ý điều gì?

Trước khi đi bộ

• Khởi động kỹ: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Nên tập các động tác xoay khớp háng, gập duỗi gối, xoay cổ chân,… trong 5-10 phút.
• Chọn trang phục phù hợp: Nên ưu tiên chọn những bộ đồ có chất liệu thoải mái, thấm hút mồ hôi, dễ vận động.
• Chọn giày dép phù hợp: Nên chọn giày có đế mềm, ôm sát chân và có khả năng hỗ trợ tốt cho vòm bàn chân.

Trong khi đi bộ

• Đi bộ với tốc độ vừa phải: Không nên đi bộ quá nhanh, vì có thể làm tăng áp lực lên khớp háng. Tốc độ đi bộ phù hợp là khi bạn có thể vừa đi vừa nói chuyện mà không cảm thấy khó thở.
• Đi bộ trên địa hình bằng phẳng: Tránh đi bộ trên địa hình gồ ghề, vì có thể làm tăng nguy cơ vấp ngã.
• Thời gian tập luyện phù hợp: Bắt đầu với bài tập ngắn 10-15 phút, tăng dần lên 20-30 phút. Nâng dần thời gian và cường độ luyện tập theo từng giai đoạn. Đi bộ tối đa 30-45 phút, có thể chia thành 2-3 lần/ngày.
• Sử dụng dụng cụ hỗ trợ: Có thể sử dụng gậy đi bộ hoặc nạng để giảm áp lực lên khớp háng.

Sau khi đi bộ

• Giãn cơ: Giãn cơ giúp thả lỏng cơ bắp và giảm nguy cơ đau nhức. Nên tập các động tác giãn cơ háng, đùi, bắp chân trong 5-10 phút.
• Chườm lạnh: Có thể chườm lạnh lên khớp háng để giảm đau và sưng.
• Nghỉ ngơi: Nên nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể có thời gian phục hồi.