Đau Vai Gáy Ở Người Trẻ Tuổi

Mọi người hay nghĩ rằng các vấn đề xương khớp chỉ gặp ở người lớn tuổi tuy nhiên thực trạng hiện nay cho thấy, tỷ lệ những người trẻ gặp các vấn đề đau nhức xương khớp đang ngày càng tăng cao. Trong đó đau vai gáy ở người trẻ là một trong những tình trạng gặp rất phổ biến hiện nay gây ra nhiều cơn đau nhức khó chịu cho người bệnh. Các nguyên nhân gây đau vai gáy chủ yếu bắt nguồn từ chính thói quen sinh hoạt, làm việc thiếu khoa học hằng ngày của những người trẻ.

Đau vai gáy ở người trẻ thường có may mắn là dễ điều trị và hồi phục hơn người già bởi các chức năng tái tạo vẫn còn hoạt động tốt. Tuy nhiên nếu vì chủ quan không điều trị hay điều trị quá muộn thì cũng có thể gây ra rất nhiều hệ lụy nguy hiểm đến cuộc sống và sức khỏe nên cần hiểu rõ nguyên nhân để điều trị càng sớm càng tốt.

Tính chất công việc

Người trẻ hiện nay cực kỳ năng động, luôn luôn tìm kiếm nhiều công việc để tạo thêm nguồn thu nhập. Làm việc quá sức và không chú ý đến chế độ nghỉ ngơi, thư giãn phù hợp sẽ không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn gây ra rất nhiều cơn đau nhức vai gáy cực kỳ khó chịu.

Trong đó những công việc thường gây đau vai gáy nhiều nhất thường là

• Công việc văn phòng: việc ngồi bàn giấy và gõ máy tính liên tục trong 8 tiếng đồng hồ/ ngày chính là nguyên nhân hàng đầu gây đau vai gáy. Đặc biệt khi bạn không biết cách cân chỉnh giữa bàn làm việc, độ cao của ghế hay ngồi sai tư thế trong 8 tiếng liên tiếp thì cuối ngày đau nhức cổ, hai bên vai là không có gì lạ. Kèm theo đó bạn còn có thể bị đau đầu, chóng mặt hay hoa mắt nếu tiếp xúc với máy tính quá nhiều
• Thường xuyên mang vác nặng: khi mang vác, sức nặng của các đồ vật sẽ chèn ép lên vai, cổ khiến hệ thống xương khớp chịu nhiều áp lực. Ngoài ra mang vác nặng còn gặp ở những học sinh, sinh viên thường đeo balo quá nặng vừa khiến cột sống bị sai lệch vừa gây ra những cơn đau nhức tại vai, gáy và lưng. Tình trạng này kéo dài và không có biện pháp thư giãn, nghỉ ngơi sẽ dẫn đến những cơn đau vai gáy khó chịu, thậm chí gia tăng những vấn đề về xương khớp
• Các công việc bưng bê: những bạn sinh viên hiện nay thường hay làm các công việc bưng bê, phục vụ để kiếm thêm thu nhập. Công việc này đòi hỏi bạn phải dùng lực từ vai và hai cách tay để bưng ly chén, cổ thường phải cúi xuống nhiều. Bởi thế những ngày cuối tuần phải hoạt động và đi lại liên tục cũng sẽ dẫn đến những đau vai gáy ở người trẻ tuổi

Đau vai gáy ở người trẻ tuổi do sinh hoạt sai tư thế

Đây là một trong những nguyên nhân chính gây đau vai gáy ở người trẻ tuổi. Các thói quen sinh hoạt có thể bao gồm cả thói quen làm việc, nằm ngủ hay các hoạt động khác. Việc hoạt động sai tư thế trong một thời gian dài có thể tác động làm sai lệch các khớp, trong lực của đầu không được dồn về một vị trí nhất định nên các đốt sống ở cổ ngày càng trở nên tổn thương và suy yếu hơn.

Một số những thói quen sinh hoạt sai. mà bạn cần chú ý như

• Ngồi làm việc hay học tập quá lâu trong một tư thế mà không đứng lên thư giãn
• Ngủ tựa đầu vào ghế hay gục mặt xuống bàn
• Nằm xem laptop bằng cách đặt lên bụng hay lên bàn đều có thể ảnh hưởng đến đốt sống cổ
• Khi ngủ thường nằm nghiêng trong một tư thế quá lâu làm quá trình lưu thống máu và trao đổi oxy hoạt động kém hiệu quả khiến bạn cảm thấy cứng cổ khi mới thức dậy
• Ngủ kê gối quá cao cũng ảnh hưởng đến kết kết cách khớp cổ – cột sống bình thường
• Giơ tay quá cao so với bình thường

Lười vận động hoặc vận động sai cách

Lười vận động sẽ khiến hệ thống xương khớp kém linh hoạt, không được thư giãn, căng giãn dẫn đến những cơn đau nhức, tê bì hay cứng cổ ngay khi mới thức dậy. Mặt khác lười vận động còn làm gia tăng nguy cơ béo phì, hoạt động chậm chạp. Nếu thường xuyên ở trong nhà không tiếp xúc với ánh sáng còn thiếu vitamin D3 cần thiết cho hệ thống xương khớp.

Lười vận động thường gây đau vai gáy ở người trẻ tuổi tuy nhiên vận động quá mức cũng có thể dẫn tới các tình trạng này. Những người ít vận động đột ngột chơi thể thao nhiều hơn, đặc biệt các bộ môn như cầu lông hay bóng chuyền cũng sẽ có thể làm bạn nhức mỏi vai. Tình trạng này có thể nghiêm trọng hơn ở những người không làm nóng cơ thể trước khi vận động.

Chấn thương ở vai – gáy

Các chấn thương ở vai gáy có thể xuất hiện do ngã xe, tai nạn lao động hay các va chạm trong lúc chơi thể thao. Có những chấn thương không thể hiện rõ ở bên ngoài nhưng đã bị tổn thương từ bên trong mà người bệnh không có thể phát hiện ra. Nếu liên quan đến các tác nhân này người bệnh cần nhanh chóng đến bệnh viện để được thăm khám và có hướng điều trị chính xác nhất.

Một số chấn thương gây ra những cơn đau vai gáy ở người trẻ tuổi thường gặp như

• Chấn xương cơ, gân, dây chằng
• Chấn thương mô mềm
• Rạn, gãy xương
• Chấn thương chóp xoay

Các tổn thương vẫn có thể tái phát sau điều trị nếu người bệnh không có chế độ chăm sóc, nghỉ ngơi, sinh hoạt phù hợp nên cần phải lưu ý.

Đau vai gáy ở người trẻ tuổi cho các bệnh lý về xương khớp

Nhiều người cho rằng các bệnh lý về xương khớp chỉ gặp ở người già hay người bị chấn thương, tuy nhiên việc hoạt động sai tư thế trong thời gian dài hoàn toàn có thể gây ra các vấn đề này ở người trẻ tuổi. Một số bệnh lý có dấu hiệu tiến triển từ từ và chỉ có thực hiện các kiểm tra xét nghiệm chuyên môn mới có thể phát hiện. Bởi vậy nếu bạn thấy cơn đau nhức, tê mỏi vai gáy đã diễn ra trong thời gian dài với tần suất và mức độ ngày càng tăng thì cần thăm khám bác sĩ càng sớm càng tốt.

Một số bệnh lý thường gây đau vai gáy ở người trẻ tuổi thường gặp như

• Viêm dây thần kinh
• Chèn ép dây thần kinh chi phối vùng vai
• Thoát vị đĩa đệm
• Thoái hóa cột sống
• Co thắt cơ cột sống cổ

Đặc biệt các bệnh lý liên quan đến cột sống hiện đang ngày càng có xu hướng gia tăng ở người trẻ. Một số triệu chứng điển hình để bạn có thể nhận biết sớm các bệnh lý này như cơn đau từ cổ và vai gáy có thể lan ra tới hai bên cánh tay, bắp tay, cẳng tay; cơn đau có cảm giác châm chích, tê bì hoặc một số người còn cảm thấy nóng khớp như lửa đốt.

Một số nguyên nhân khác

Rất nhiều nguyên nhân khác cũng có thể gây ra các đau vai gáy ở người trẻ tuổi có liên quan trực tiếp đến chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng mà bạn cần chú ý hơn như

• Nhiễm lạnh: có thể do ngồi phòng điều hòa quá lâu, ngủ trong phòng điều hòa hay để quạt thổi thẳng vào người, bị dính mưa, người hay có thói quen tắm khuya hay mặc không đủ ấm khi ra ngoài. Nhiễm lạnh đột ngột làm lượng oxy được đưa đến cho các tế bào cơ không đủ và gây thiếu máu cục bộ tại cơ. Đây cũng là lý do khiến những người hay làm việc văn phòng hay trong các phòng đông lạnh dễ bị đau lưng, đau vai gáy
• Stress – căng thẳng: có thể bạn không biết nhưng stress kéo dài cũng có thể gây ra đau mỏi vai gáy do các phản ứng căng cứng cơ. Người trẻ thường dễ bị stress từ áp lực công việc, học tập tập nếu không sớm được giải tỏa nên cũng dễ gặp tình trạng này.
• Hút thuốc lá: thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến gan, phổi mà còn làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về xương khớp. Nguyên nhân là khói thuốc lá làm giảm lượng oxy đi đến các cơ bắp nên xảy ra hiện tượng căng cứng, tê mỏi tại các cơ quan như chân tay, vai gáy.
• Uống rượu bia: các nghiên cứu cho thấy, rượu bia có thể làm cản trở quá trình hấp thụ canxi của xương khớp, là tăng nguy cơ loãng xương cùng rất nhiều vấn đề nguy hiểm hơn.
• Chế độ ăn kém khoa học: thường xuyên sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ ăn cay nóng, đồ ăn có nhiều chất độc hại khiến cơ thể bị thiếu dưỡng chất, đặc biệt các vitamin và khoáng chất quan trọng cho xương khớp như canxi, vitamin D, sắt hay vitamin B. Tình trạng này kéo dài làm cho các dây thần kinh ngoại biên hoạt động yếu dần và gây ra những cơn đau vai gáy ở người trẻ tuổi.

Công việc hay việc học tập quá bận rộn khiến nhiều người thường trong trạng thái đi sớm về khuya, không còn thời gian để tập thể dục. Ngoài ra nhiều người trẻ hiện nay cũng rất lười vận động, thường xuyên xem phim đến rất khuya sau đó ngủ đến trưa hôm sau khiến cơ thể cực kỳ uể oải, tự dưng xuất hiện những cơn nhức mỏi tại vai gáy mà không hiểu nguyên nhân vì sao.

Cụ thể, để cải thiện các triệu chứng đau vai gáy ở người trẻ tuổi, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây

• Luyện tập thể dục thể thao hằng ngày hoặc ít nhất nên đi bộ khoảng 15 phút hằng ngày. Chú ý trước khi tham gia các môn thể thao nên làm nóng cơ thể để tránh tối đa các chấn thương có thể xảy ra
• Không nên ngồi làm việc quá lâu trong một tư thế, khoảng 1- 2 tiếng nên đứng lên vặn người và đi lại trong vài phút để các cơ được thư giãn thoải mái hơn
• Không nền nằm dựa vào ghế hay ngủ trên bàn sẽ làm thay đổi cột sống
• Khi ngủ nên tập theo quen xoay người liên tục , không nên nằm quá lâu trong một tư thế
• Tắm với nước ấm mỗi ngày cũng giúp cơ thể được thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi
• Mang vác đúng cách, không nên nâng vật nặng đột ngột
• Với những người làm các công việc cần mang vác hằng ngày nên xoa bóp hay thực hiện các biện pháp thư giãn cho cổ, vai hằng ngày
• Tránh mang vác nặng quá sức
• Hạn chế sử dụng thuốc lá, bia rượu hay các chất kích thích
• Không nên sử dụng quá nhiều các loại nước ngọt có gas hay các đồ uống sử dụng chất tạo ngọt
• Tăng cường bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho hệ thống xương khớp thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Một số thực phẩm tốt cho xương khớp như các loại rau màu xanh, thịt cá, các loại hải sản, đậu nành, trứng, sữa…
• Hạn chế sử dụng các thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn không hợp vệ sinh..
• Nên đảm bảo đi ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, ngủ sớm cũng rất có lợi cho hệ thống xương khớp
• Luôn có biện pháp thư giãn tinh thần, tránh để stress căng thẳng quá lâu
• Với những người gặp các chấn thương nên tái khám thường xuyên để đảm bảo tốc độ phục hồi

• Đau Lưng Khi Nằm Ngửa Là Bị Gì?
• Nhức Mỏi Chân Tay Vào Ban Đêm
• Đau Lưng Khi Nằm Nhiều
• Đau Buốt Thắt Lưng
• Đau Bụng Kèm Đau Lưng Buồn Nôn
• Đau Nhói Dưới Bả Vai Phải
• Đau Vai Gáy Ở Người Trẻ Tuổi
• Đau vai khi ngủ dậy
• Đau Mỏi Vai Gáy Tê Bì Chân Tay
• Đau Bả Vai Lan Xuống Cánh Tay
• Đau Vai Gáy
• Đau Bả Vai Khó Thở